wioslowanie sztanga

Jacek-jeśli traktujesz poważnie ten sport to radze się skonsultować z jakimś trenerem lub osobą która jest bardzo dobrze obeznana w temacie Plecy: -ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 3x15-10 -wiosłowanie sztangą 3x12-8 -przyciąganie drążka wyciągu dolnego chwyt neutralny 4x12-8 -martwy z hantlami 3x12-10 Przedramiona: -uginanie [...]

No tak, jeszcze Twoja dieta... rzeczywiście, jedząc "co chcesz" najprawdopodobniej się zalejesz. Zwłaszcza z gainerem, po co Ci on jest, jak zjesz 100g. więcej makaronu/kaszy/ryżu i wyjdzie bardzo podobnie? Link mi się nie otwiera. Poniedziałek: pull Martwy ciąg rampa 8 Podciąganie szerokim nachwytem 5x6 Wiosłowanie sztangą 4x8 Uginanie [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s / moze byc aczkolwiek wyciskanie lepiej sie sprawdza, mowie to z praktycznych prób Tricepsy: - Wyciskanie 'francuskie' sztangi w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s / daj na prostych nogach i masz dwuglowe przetrenowane - [...]

Witam! Uwagi piszę obok ćwiczeń. PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie na sksie sztanga 10/8/6 2. Wyciskanie na skosie sztangielki 8/8/6 3. Wyciskanie plaska sztanga 10/8/6 4. Rozpietki na plaskiej 10/8/8- daj 3x12 Góra klatki jest Twoim priorytetem? Jeśli tak to ok. Ja jednak wyrzuciłbym drugie ćw a w pierwszym dodał serii. Triceps 1. Wyciskanie [...]

1.Przysiad 2x JAK CHCESZ MOZESZ DODAC UGINANIE NA DWUGLOWE 2.Wspięcia na palce(łydki) 2x 3.Wyciskanie płasko 2x 4.Ściąganie drążka wyciągu w siadzie szerokim nachwytem do karku 2x LUB DO KLATKI - MNIEJ KONTUZJOGENNE - SAM WYBIERZ 5.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie 1x LUB WIOSLOWANIE SZTANGA W OPADZIE 6.Unoszenie tułowia z opadu z [...]

Jutro pierwszy dzień treningu na masę. Ćwiczenia dwa razy w tygodniu, we wtorek i w piątek. Split odpada więc będzie FBW. Plan wygląda tak: wtorek nogi - przysiady ze sztangą - 3 serie x 12, 10, 8 - uginanie nóg leżąc - 3 serie x 12, 10, 8 klatka - wyciskanie sztangi leżąc - 3 serie x 12, 10, 8 - rozpiętki w skosie - 3 serie x 12, 10, 8 barki - [...]

Na wtorkowym treningu jednak wykonywałem większą liczbę powtórzeń z mniejszymi ciężarami. Mam wrażenie, że poprawność wykonania i wolne ruchy spowodowały, że dobrze poczułem ćwiczone mięśnie. Teraz niech rosną. Tylko zauważyłem, że chyba zaczyna mi rosnąć obwód w pasie i muszę chyba jeszcze raz przeliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i przypilnować [...]

To już prawie miesiąc mojego "masowania" i czuję, że wszystko jest ok. Zdrowie jest, siła rośnie, waga też, w weekend zrobię pomiary i mam nadzieję, że przybyło nie tylko w pasie. Z dzisiejszego treningu jestem mega zadowolony, głownie z tego powodu, że zrobiłem próbę ustalenia aktualnego maksa w wyciskaniu i poszło spokojnie 110 kg. Tak więc 120 [...]

na poczatek polecam ci taki plan na najbliższe pare tyg... gdzie a to np pon a sr b i lecisz na zmiane trenując 3x w tyg A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko/pompki na poręczach 2s 5 Trochę mało tych kalorii chcesz trzymać, 1500-1700 to głodówka... Rozkład na if daj 50% ww, 30% białko [...]

[...] - 3 serie modlitewnik sztanga / sciaganie wyciagu gornego - 3 serie (superserie) wznosy barkow ze sztanga - 3 serie Plan C sztangielki na skosie glowa w gore - 3 serie wioslowanie sztanga - 3 serie sciaganie drazka wyciagu gornego do karku - 1 seria wyciskanie sztangi zza karku siedzac - 3 serie uginanie sztangi lamanej / francuskie siedzac [...]

Tomasz1405 - nie sprawdzam maksów póki co, więc nie znam dokładnie obecnych wyników siłowych. Załóżmy że w maksie na klatę wezmę 70 kg, w przysiadzie te 55, a w martwym 90. Mój plan fbw to A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 [...]

Plan masz słaby, nawet bardzo. Poleciłbym Ci fbw zestaw a/b. A) Przysiad ze sztangą na barkach 4s Podciąganie na drążku do klatki piersiowej 4s Wyciskanie sztangi płasko 4s Wyciskanie żołnierskie 2s Wyciskanie wąsko(triceps) Uginanie ramion ze sztangą 2s B) Wykroki ze sztangą na barkach 3s MC na prostych nogach 2s Wiosłowanie sztangą 5s [...]

[...] jednoracz lezac 10/10/10 1.uginanie przedramion 12/12/12 2.prostowanie przedramion 16/16/16 Dzien II plecy + bic + brzuch 1.podciaganie szeroko nachwytem 3x maks 2.wioslowanie sztanga szeroko 12/10/8 3.wioslowanie sztangielka jednoroacz 10/10/10 4.martwy ciag 10/10/10 1.uginanie ramion gryf lamany 12/10/8 2.uginanie o kolano [...]

19.03.2017 Plecy -Podciaganie wąsko 6s -Wioslowanie sztangą w opadzie nadchwytem 6s A.Wioslowanie polsztanga 3s B.Przyciaganie dolnego wyciągu do brzucha 3s A.Focze wiosło 3s B.Narciarz 3s A.Sciaganie hammera górnego nadchwytem 3s B.Sciaganie hammera górnego neutralnie 3s C.Sciaganie hammera górnego podchwytem 3s -Lydka 7s I zmiany które [...]

PULL 1.Wioslowanie sztanga w opadzie 95x10, 110x10, 100x14, 100x13, 90x16 2.Podciaganie na drazku chwyt neutralny 5xMAX 14, 11, 9, 9, 8 3a.Wioslowanie leżąc na ławce skosnej 4x12 22.5kg 3b.Sciaganie drążka wyciągu górnego podchwytem 4x15 8szt 4a.Unoszenie hantli na bok 4x12 20kg 4b.Face pull 6szt 5.Uginanie ramion na modlitewniku maszyna [...]

PULL 1.Wioslowanie sztanga w opadzie 100x10, 115x10, 105x14, 105x13, 95x17 2.Podciaganie na drazku chwyt neutralny 16, 13, 11, 9, 8 3a.Wioslowanie hantlami leżąc na ławce skosnej 4x12 22.5kg 3b.Sciaganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem 4x14 8szt 4a.Unoszenie hantli na bok stojąc 4x12 20kg 4b.Face pull 4x12 6szt 5.Uginanie ramion [...]

PLECY -sciaganie linki wyciągu dolnego do brzucha szerokim chwytem 6szt x 12, 9szt x 10, 13szt x8 -wioslowanie sztanga w opadzie 70x12, 110x10, 130x8 -wioslowanie hantlem 45x8 -sciaganie V wyciągu górnego do klatki 8szt x 12, 12szt x 8 -odwrotny butterfly 30x12, 40x10, 55x8 -martwy ciąg 80x10, 120x8, 160x8 Po tyg odpoczynek i lżejszych treningów [...]

[...] spacer z żoną :-) Teraz trening z dziś PLECY -sciaganie linki wyciągu dolnego do brzucha szerokim chwytem 6szt x 12, 9szt x 10, 13szt x8 6szt x 12, 9szt x 10, 14szt x8 -wioslowanie sztanga w opadzie 70x12, 110x10, 130x8 70x12, 110x10, 135x8 -wioslowanie hantlem 45x8 45x8 -sciaganie V wyciągu górnego do klatki 8szt x 12, 12szt x 8 8szt [...]

PLECY -przyciaganie drążka wyciągu dolnego do brzucha szeroko -wioslowanie sztanga w opadzie -wioslowanie t-bar -przyciaganie szeroko do klatki hammer -przyciaganie jednorącz wyciąg dolnego do biodra+narciarz jednorącz -szrugsy 35min cardio Siema miałem nie wstawiać jeszcze zdjęć ale chvj co mi tam :-p nie całe 4tyg redu za mna [...]